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뇌에서 '충격적' 양의 마이크로 플라스틱을 발견 마이크로플라스틱(직경 5밀리미터 이하의 플라스틱 입자)은 세계적으로 플라스틱의 사용량이 증가함에 따라 경이적인 속도로 환경에 침투하고 있다. 현재 플라스틱 생산량이 연간 3억톤을 넘는 가운데 세계 바다에는 2023년 시점에서 추정 250만톤 의 플라스틱이 부유하고 있다. 이는 2005년 수준의 10배 이상에 해당하는 양이다. 　2월 3일부에 의학지 'Nature Medicine'에 게재된 연구 에 따르면 마이크로플라스틱과 나노플라스틱(더 작은 직경 1~1000나노미터)은 인간의 간이나 신장보다 높은 농도로 뇌에 축적되는 것이 판명되었다. 또 2024년의 샘플은 2016년의 샘플과 비교하여 마이크로 및 나노플라스틱의 농도가 대폭 높아지고 있어 치매로 진단된 사람의 뇌내에서는 더욱 고농도였다고 한다. 　뇌 .. 2025. 2. 10.
【45세로 폐경한 여성, 60세가 되어도 건강한 몸의 비결】 퍼스널 트레이너가 털어놓은 3개의 근력 유지 루틴 영국의 패션 어드바이저로서 커리어를 쌓고, 50대에서 스킨 케어 & 코스메틱 브랜드 Triny London을 창설한 트리니 우드르(60). 그녀는 심신 모두 초강력하지만, 본인은 “자신의 몸과의 관계는 “자신을 얼마나 좋아하는지”에 따라 변화해 왔다. "나는 자신의 몸을 정말 소중히 하고 싶으니까, 그 달마다 몸의 필요를 생각하도록 하고 있다. "이번 달은 무엇이 필요할까?"라고. 주 5일 교육을 계속"55세 때 저와 훈련을 시작한 이래, 트리니는 매주, 월요일, 화요일, 수요일, 금요일, 토요일에 반드시 훈련을 하고 있습니다."라고 그녀의 개인 트레이너 나탈리 헤이워드 씨는 말한다. 또, 근육을 확실히 회복시켜 주기 위해서, 적어도 주 2일은 휴식일을 취하고 있다고 한다.휴식에 대해서 트리니는, 근육의.. 2025. 2. 10.
마그네슘 근육통 억제해준다? 마그네슘 섭취의 영향을 체계적인 레비에 의해 검토한 논문을 소개한다. 고강도 운동을 하는 사람은 10~20% 정도 마그네슘을 많이 섭취하고, 특히 트레이닝 2시간 전에 섭취하면 근육통 등에 대한 유용성을 기대할 수 있는 것이 아닐까 하는 것이다. 스포츠 보충제로서의 마그네슘마그네슘은 인체에서 4~5번째로 많은 미네랄이며, 에너지의 생산과 저장, 신경과 혈관운동의 제어, 근육의 수축, 심근의 항분 등 다양한 생화학 반응에 관여하고 있다. 마그네슘의 흡수는 비타민 D에 의존적이며, 비타민 D가 부족한 상태에서는 마그네슘의 흡수가 저하되고, 마그네슘의 과잉 섭취는 비타민 D의 부족을 초래할 수 있다. 또한 마그네슘은 당 대사에도 관여하는 것이나 지속적인 트레이닝에 의해 혈중의 마그네슘 농도가 저하되는 것으로 .. 2025. 2. 10.
‘심장 발작을 일으킨 엘리트’가 두 번 다시 하지 않는다고 결의한 ‘의외의 습관’ 해도 해도 일이 끝나지 않는다, 앞으로 진행되지 않는다. 그런 상황에 공감하는 직장인이 많을 것이다.사실 코로나  이후, 우리는 한층 더 일에 압박되고 있다. 차례차례로 밀려드는 온라인 회의나 메일 채팅의 회신, 그 틈새 시간에 매일의 ToDo 처리를 하는 것이 정밀하고, "정말 소중한 것" 에 시간을 할애하지 않는다.그런 상황을 바꾸는 한 권으로 전미에서 화제를 불러, 많은 저명 미디어에서 베스트셀러, 2024년 연간 베스트를 수상한 것이 'SLOW 일을 줄이는 방법' 이다.  만약 다시 살 수 있다면, 무조건 바꾸고 싶은 것은?　2021년 봄 대형 금융기관 HSBC의 프로그램 매니저를 맡은 조나단 프로스틱이 재택근무 중에 심장발작을 일으켰다. 　이 사건이 널리 알려져 있는 이유는 병원으로 반송된 그가.. 2025. 2. 10.
족저근막염이란 | 증상 · 통증의 원인 · 치료 · 발바닥 문제에 추천 셀프 케어와 스트레칭 달리면 달릴수록, 발바닥이 아파지는 족저근막염을 알고 계십니까? 족저근막염은 마라톤 등의 선수들에게 많이 보이는 러닝 동작의 반복에 의한 장애로 발바닥의 오버유스를 원인으로 발병하기 쉬운 것입니다. 해외 연구에 따르면 인구의 약 10%가 발병할 것으로 보인다. 또 러너 관련 부상의 약 10%를 차지한다고도 알려져 있으며, 스포츠를 즐기는 사람에게는 특히 조심하고 싶은 부상 중 하나입니다. 족저근막염의 원인, 예방과 족저근막염에 추천하는 셀프 케어 방법을 소개합니다. 족저근막이란?발바닥에는 족저근막이라고 불리는 튼튼한 막이 발뒤꿈치에서 각 손가락의 뼈 (중족골)를 따라 부채 모양으로 퍼집니다. 발바닥 건막은 발바닥에 있는 진대와 함께 발 아치(소위 흙 밟지 않고)를 지지하고 있습니다. 발 아치는 체중을 분.. 2025. 2. 10.
새벽 4:30 기상이 가져온 삶의 변화 안녕하세요! 오늘은 새벽 4:30 기상이 인생을 어떻게 바꿀 수 있는지알려드리려고 해요 :)새벽 기상은 단순히 하루를 일찍 시작하는 것을 넘어, 삶의 질을 높이고 목표를 더 효과적으로 이룰 수 있는 강력한 도구가 될 수 있어요.저도 일찍 일어나는 편이였는데 그냥 일찍 일어나는게 아니라 구체적이게 그 시간 동안 나의 성장을 위한 계획을 세우고 루틴으로 만드는게 새벽 4:30의 기적이더라고요.요즘 4:30에 일어나 루틴을 만들어 가고 있는데 확실히 아침부터 활기차니 하루가 너무 명쾌하고 또렷하더라고요!유명한 세 분의 새벽 기상에 대해 알려드려요💛1. 로빈 샤르마: “5AM 클럽”의 창시자로빈 샤르마는 베스트셀러 《5AM 클럽》을 통해 새벽 기상이 가진 힘을 전 세계에 알린 인물이에요. 그는 새벽 5시에 기.. 2025. 1. 15.

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