지난달 수면에 대해 조금 놀랄 연구 결과가 발표되었습니다. 그 내용은, 한마디로 말하면, 「수면에 관해서는, 자각은 맞지 않는다」라고 하는 것입니다만, 도대체 어떤 것일까.
「충분 잠들었다」라고 말하고 있는 사람의 45%가 수면 부족! ?
이 연구 결과를 발표한 쓰쿠바 대학의 야나기사와 마사시 교수에게 이야기를 들었습니다.
쓰쿠바대학 국제통합수면의과학연구기구 기구장 야나기사와 마사시 교수
「3개 정도 중요한 결론이 나왔습니다만, 하나는, 이른바 수면 부족인가 그렇지 않을까 하는 이야기. 자신은 충분히 잠들고 있다고 하는 분 중의 45%가, 객관적으로 말하면 조금 잠든 것이 좋네요, 어떻게 봐도 수면 부족이라고 말하는 결론이었죠.
둘째가 반대로, 이른바 불면의 호소군요. 불면이라고 하는 것은 수면 부족과는 전혀 다르고, 시간은 제대로 확보해 잠자려고 하는데, 생각대로 잠을 잘 수 없다는 것이 불면이군요. 좀처럼 잠들 수 없는 입면 장애, 아니면 중도 각성, 수면의 유지가 불가능한, 그러한 불면의 호소가 있는 분 중, 무려 66%, 3분의 2가 객관적인 데이터를 보는 한 불면의 징후가 없다, 라고 하는 것이 결론입니다.
셋째에 관해서는, 자각적으로는, 자신은 수면의 질은 나쁘지 않다고 말하고 있는 사람의, 무려 40%에 수면시 무호흡의 혐의가 있었다고 하는 것이 세번째의 결론입니다. "
충분히 자었다! 라고 말하는 사람의 45%가 수면 부족? ! 이것은 상당히 충격적인 숫자입니다.
야나기사와 선생님이 회장을 맡고 있는 스타트업 기업 'S'IMIN'이 자택에서 수면시의 뇌파나 혈중 산소 농도를 계측할 수 있는 기기를 개발해, 이것을 사용해 데이터를 모았습니다. (「인솜노그래프」라고 하는 기기입니다.인터넷에서 구입해, 계측해 분석을 받을 수 있는 형태입니다.)
수면장애의 진단을 받지 않은 일본인 421명의 합계 1490만분의 데이터와 본인에 기입받은 질문표를 분석한 결과, 충분히 자었다고 하지만 뇌파와 혈중 산소 농도는 각성 상태였던 본인의 느낌과 객관적인 데이터는 맞지 않았다는 것입니다.
마찬가지로, 불면에 관해서도, 객관적으로는 스야스야 자고 있는 것에도 불구하고, 그 시간대에 잠들 수 없었다고 호소하는 수면 오인의 피실험자가 66%나 있었고, 수면의 질은 나쁘지 않다고 자각하고 있는 사람의 40%가 경증·중등증 이상의 수면시 무호흡의 혐의가 있습니다. 중등증 이상이라고 하는 것은, 제대로 치료를 생각하는 편이 좋은 수준입니다만, 거기에 짜도 16%였습니다.
여러분, 어젯밤 잘 자셨습니까?
그러면, 실제로, 도시 여러분은, 자신의 수면 시간이나 수면의 질을 어떻게 자각하고 있는 것인가. 공휴일 어제, "어젯밤은 잘 잤니?"라고 물어 보았습니다.
▼「잘 잠들었다. 한밤중에 일어나지 않는 것, 그리고 수면 시간이 6~7시간 잡힌 것. 어제는 확실하네요.
▼「6시간 정도네요. 나이가 들었으니까 3시간 정도에 한번은 깨어나는 정도로. 응, 뭐든지, 너무 자고 있어도 덜컹거려오니까, 그런 걸 봐요.」
▼「아이가 일어나니까 잠들 수 없었네요. 잠이 나쁘네요, 쭉 스마트폰 보고 있으니까요. 한 시간 정도 포치포치하고 있어 눈치채면 잠들고 있는 것 같은 느낌입니다.」
▼「에~10시 정도에는 자고 있어, 9시간 정도는. 오랜만에 왠지 확실히 자고 싶다고 느끼네요. 상당히 원래 롱 슬리퍼 분이니까, 평일은 전혀 부족하다.」
▼「어젯밤은 뭐 자고 잠들었다고 생각합니다. 일어났을 때 그다지 움직이지 않았어. 하고 있다는 느낌입니다.
공휴일이었기 때문에, 평일의 수면 부족을 해소하기 위해, 충분히 자고, 잘 자고, 하는 쪽이 많았습니다.
그리고 그 「잘 자었다」의 판단은, 수면 시간의 길이나, 일어났을 때의 자 자세, 아침의 깨끗이 상태등 등. 나도 그렇게 해서 자신이 잘 잠들었는지 판단하고 있습니다.
자각도 중요. 하지만 한번은 객관적 계측을!
하지만 이것, 맞지 않지요・・・. 왠지 불안해져 왔습니다, 야나기사와 선생님에게 정직하게 전해 보았습니다.
쓰쿠바대학 국제통합수면의과학연구기구 기구장 야나기사와 마사시 교수
"스스로 주관적으로 느끼고 있는, 수면의 휴양감이라든지 숙면감이라든가 그런 것이 의미가 없다고 말하는 것은 아니고, 그것은 그래도 물론 중요합니다만, 그러나 그것과 객관적인 수면 상태라는 것은, 자주 괴리하고 있군요, 그러니까 역시 한번은 자신의 중 하나입니다.
맞지 않는다고 하는 것을 아는 것만으로도, 그때 자신의 수면의 질이나 칭하는 것은 객관적으로는 이렇다고 아는 것만으로도, 필연적으로 역시 수면 행동, 수면을 보다, 지금까지 보다 소중히 생각하고, 수면 좋아지는 쪽이 많네요. 그래서 역시 아는 것은 수면 개선의 첫걸음이라고.
건강진단이라든지, 안의사·치의자 가는 것과 같은, 잇몸의 청소 가는 것과 같은 감각으로(웃음), 가끔 1년에 1회이어도 좋기 때문에 측정해 보거나, 그런 세상이 되면 좋네요. "
수면은 우리의 건강에 굉장히 중요한 것입니다만, 의외로 스스로는 과학적으로 객관적으로 알지 못했어요.
덧붙여서, 왜, 자각과 객관적인 계측 결과가 괴리해 버리는지, 그 메카니즘은 아직 모르고 있다고 합니다. 신기하네요.
다만, 괴리가 있는 것은 확실히 알았고, 야나기사와 선생님들이 만든 자택에서 수면을 계측할 수 있는 킷 등, 수면을 측정하는 장애물은 조금씩 내려오고 있기 때문에, 꼭, 라고.
또한, 이것은 우리가 놀랐다! 라는 뿐만이 아니라, 야나기사와 선생님의 이야기에 의하면, 불면증의 진단이나 치료의 장면에서도, 「생각처럼 잠을 잘 수 없다」 「낮에 졸려, 건강하지 않은 등 장애가 수반한다」 「그 증상이 만성적으로 계속되고 있다」라고, 모두 환자의 호소로 행해지고 있어 병이 있는, 아닐까, 라고 말하고 있었습니다.
지금까지는 없었던, 자신의 수면의 객관적인 파악. 앞으로 일반적이 될지도 모르겠네요.
여러분은 어젯밤 잘 자셨습니까! ?
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